Aulas nas quartas e sextas
feiras das 18:00 às 19:00 e
19:00 às 20:00.
movimente-se
Exercício
Aeróbico
Aeróbico
significa "com oxigênio" e refere-se ao uso de oxigênio no processo
de geração de energia dos músculos. O condicionamento aeróbico inclui
qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por
períodos estendidos de tempo, que mantêm a freqüência cardíaca aumentada.
No exercício
aeróbico, oxigênio é usado para queimar gordura e glicose a fim de produzir
adenosina trifosfato, o transportador básico de energia para as células.
Inicialmente durante o exercício aeróbico, glicogênio é quebrado para produzir
glicose, mas na sua ausência, metabolismo de gordura é iniciado. O processo de
metabolismo de gordura é mais lento e acompanhado por declínio no nível de desempenho.
A troca para a gordura como principal fonte de energia é a principal causa do
que é chamado "muro da maratona".
Há vários tipos
de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de
intensidade moderadamente alto por longo período de tempo.
Pesquisas
comprovam: Caminhar é a atividade física mais simples
Eficaz de
emagrecer e tonificar o corpo. A caminhada é uma atividade fácil de ser
realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o
faça corretamente. Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e
ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.
Caminhar,
principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para
trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento
físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do
bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o
risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.
Além de poder
ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada,
aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância
percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você
possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades
de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com
60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
Quando você
estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos
intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com
acompanhamento de um professor de educação física.
Mas o uso de
técnicas corretas é fundamental:
Observe a batida
do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a
planta do pé e, por fim, os dedos;
Impulsione o
corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
Mantenha as
costas e o abdome firmes e contraídos;
Use os braços,
dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
Mantenha os
ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem
dos quadris;
Use um tênis
apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
Se você sentir
dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
Faça alongamento
antes e depois das caminhadas;
Hidrate o corpo
bebendo água antes, durante e depois do exercício;
Exercício ao ar
livre faz bem para o corpo e a mente
Andar de
bicicleta, correr, caminhar e praticar outros exercícios ao ar livre faz um bem
danado também para o lado psicológico..
