Distensão Muscular
Quando estiver uma suspeita de distensão muscular obtenha alivio imediato, descanse o músculo. Quando você distender um músculo, pare de fazer a atividade que causou a distensão. O estiramento muscular é na verdade o rompimento das fibras musculares, e o esforço contínuo após o primeiro sinal do rompimento pode levar a uma lesão ainda maior e mais séria.
- Deixe a dor ser seu guia. Se o estiramento muscular ocorrer enquanto você está correndo ou praticando um esporte e você tiver que parar para respirar fundo devido à dor, a melhor coisa a se fazer é sentar pelo resto do jogo.
- Tire alguns dias de “folga” para se recuperar da distensão muscular antes de voltar a fazer a atividade que a causou.
- Coloque gelo na área afetada. Gelar a área reduz o inchaço e ajuda a aliviar a dor. Encha uma sacola plástica grande com cubos de gelo, e enrole em uma toalha fina, para proteger sua pele de se danificar com o contato direto do gelo. Segure a sacola na área lesionada por 20 minutos várias vezes ao dia, até que o inchaço suma.
- Evite usar calor, pois ele não reduz a inflamação causada pela distensão muscular.
- Comprima a área, enrolar o local da distensão muscular pode reduzir a inflamação e providenciar a ajuda necessária para prevenir que a lesão piore. Use uma bandagem elástica e enrole seu braço ou perna, deixando a bandagem frouxa.
- Não enrole a área com muita força, ou você pode inibir a circulação.
- Elevar o músculo, levantar a área inflamada pode ajudar a acabar com o inchaço e providenciar o descanso necessário para que ele se cure.
- Drogas anti-inflamatórias como a aspirina ou o ibuprofeno reduzem a dor e ajudam você a se mover mais facilmente com um músculo distendido. Certifique-se de não tomar mais do que a dosagem recomendada, e nunca dê aspirina a crianças.
- No mais procure um medico para fazer o seu tratamento de forma eficaz para voltar a realizar a atividade física.
Saiba mais sobre Estiramento Muscular
Normalmente estiramentos musculares são causados por displicência dos atletas. Usar uma técnica de treino de maneira incorreta, sobrecarga e fadiga muscular, postura inadequada durante a corrida, diferença de comprimento de membros inferiores e diminuição da amplitude de movimento são os erros mais comuns entre os que praticam esporte. Porém, a contração rápida e explosiva, é quem fundamentalmente proporciona o surgimento da lesão.
Existem grupos musculares mais propensos a este tipo de lesão, como os músculos posteriores da coxa, os da panturrilha, a musculatura interna da coxa e o músculo anterior da coxa. Estudos indicam a junção músculo-tendão, também conhecida como região distal do ventre muscular, como o principal local da lesão. Mesmo assim, é bom deixar claro que qualquer ponto do músculo é suscetível ao estiramento.
Dor Ciática / Ciatalgia
A dor ciática (ciatalgia) pode ser considerada mais um sintoma do que propriamente uma doença em si. Ela é provocada pela compressão, inflamação ou irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal e vão formar o nervo ciático (ou isquiático), que começa na quarta e quinta vértebra da coluna lombar.
O ciático é o maior nervo do corpo humano. Estende-se pela face posterior do quadril, desce por trás da coxa e do joelho de cada perna até alcançar o dedo maior do pé (hálux). Ele é responsável em grande parte pela inervação sensitiva, motora e das articulações dos membros inferiores.
O dano ao ciático pode ocorrer dentro do canal espinhal, no forame intervertebral (espaço entre as vértebras por onde passa a medula espinhal) ou em algum outro ponto de seu percurso, uma vez que atravessa vários músculos, fáscias (membranas de tecido fibroso que protegem os órgãos) e tendões.
A dor no ciático acomete indistintamente homens e mulheres e sua frequência aumenta com o envelhecimento, visto que com o passar dos anos as estruturas da coluna vertebral acabam sofrendo um desgaste que pode comprometer tanto a medula espinhal, quanto as raízes que dão origem as nervos.
Causas
São consideradas causas importantes para a compressão do nervo ciático e surgimento do processo doloroso: hérnia de disco, traumas, tumores, síndrome do músculo piriforme responsável pela rotação da coxa (espasmo muscular que comprime o nervo ciático), osteoartrite, estenose da coluna lombar (estreitamento do canal vertebral e consequente desgaste. das estruturas da coluna), deslizamento de vértebras em decorrência de fraturas por pressão (espondilolistese).
Sintomas
São sintomas característicos da dor ciática, que necessariamente não ocorrem ao mesmo tempo:
- Dor que irradia da coluna lombar para a parte posterior da coxa e da perna;
- Aumento da dor na perna com tosse, espirro ou estiramento da coluna;
- Diminuição da força muscular;
- Perda de sensibilidade ou diminuição dos reflexos na região afetada;
- Aumento da dor com a manobra de elevar o membro inferior esticado se o paciente estiver deitado.
Na verdade, os sintomas da compressão do ciático podem variar muito, estar ou não associados à dor lombar e, em geral, pioram à noite.
Diagnóstico
A anamnese (levantamento da história clínica do paciente) e o exame físico para identificar as raízes nervosas comprometidas são elementos de importância reconhecida para o diagnóstico da ciatalgia. Conforme o caso, exames de imagem como raios X, tomografia computadorizada e ressonância magnética podem fornecer dados que ajudam a confirmar o diagnóstico e a instituir o tratamento.
Tratamento
O tratamento para a dor no nervo ciático pressupõe identificar e corrigir as causas responsáveis pela compressão desse nervo. Nas crises agudas, medicamentos como os analgésicos e os anti-inflamatórios representam recurso importante para alivio da dor. Pesquisas mostram que, tão logo os sintomas permitam, não faz a menor diferença voltar gradativamente à atividade física ou permanecer de cama até a dor desaparecer por completo.
Fisioterapia ativa e passiva, perda de peso, reeducação postural e prática de atividade física (caminhadas e alongamentos, por exemplo) respeitando as limitações de cada paciente são medidas fundamentais não só para promover a descompressão do nervo, mas também como para prevenir as crises. A cirurgia só deve ser indicada em casos especiais e devidamente avaliados pelo médico especialista.
Massagens também auxiliam na redução da dor e evitam o encurtamento e hipotonia muscular, quando realizada por profissionais especializados e experientes.
Recomendações
* Não encontre desculpas para suspender as sessões de fisioterapia, tão logo a crise dolorosa tenha aliviado;
* Peça orientação de um especialista para praticar exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo;
* Procure manter a postura correta, especialmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;
* Flexione os joelhos sempre que for erguer um peso do chão;
* Evite os sapatos com saltos excessivamente altos;
* Não faça movimentos bruscos com a coluna vertebral que possam favorecer o pinçamento dos nervos;
* Prefira deitar de costas com um travesseiro debaixo dos joelhos ou de lado, com um travesseiro entre as pernas.
