Atividade física diminui velocidade do envelhecimento.A ginástica traz níveis crescentes da enzima telomerase, responsável por adicionar uma repetição de DNA nos telômeros (seqüências de DNA situadas em cada ponta dos cromossomos relacionadas à reposição celular) e, assim, restaurar a capacidade de multiplicação.
Os resultados mostram que estresse psicológico promove envelhecimento de células por meio do encurtamento dos telômeros e que até as mulheres muito estressadas foram capazes de bloquear o processo ao afastar o sedentarismo.
Com o outono, chegaram também as temperaturas baixas. Nessa época muitas pessoas usam o frio como desculpa para não praticar atividade física. O que elas não sabem é que com o frio, surgem alguns problemas musculares tais como lombalgias, hérnia de disco, artrite, artrose, que podem ser evitadas com a prática de atividade física.
Não deixe de beber muita água antes, durante e após os exercícios físicos, pois mesmo no frio o organismo precisa ser hidratado. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante o seu exercício diário. E não esqueça de tomar água durante o dia.
Percentual de Gordura Corporal.
http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx
É preciso cautela na prática de exercícios físicos
A qualidade de vida melhora com atividade física e uma alimentação saudável. No entanto, é preciso muito cuidado e responsabilidade para não exagerar nos exercícios, pois o resultado pode surtir um efeito contrário.
Para ter um resultado esperado na academia, é preciso ter uma rotina de exercícios entre três e quatro meses, com práticas de quatro vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos e intensidade moderada.
É preciso respeitar os limites do corpo. Prestar atenção à pressão arterial e ao colesterol são algumas dicas importantes. Com a prática da atividade moderada e com uma dieta equilibrada, evita-se o risco de morte súbita ou arritmias cardíacas complexas.
Para ter um resultado esperado na academia, é preciso ter uma rotina de exercícios entre três e quatro meses, com práticas de quatro vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos e intensidade moderada.
É preciso respeitar os limites do corpo. Prestar atenção à pressão arterial e ao colesterol são algumas dicas importantes. Com a prática da atividade moderada e com uma dieta equilibrada, evita-se o risco de morte súbita ou arritmias cardíacas complexas.
Dica da Semana.
Mulheres que fazem exercício com regularidade apresentam menores índices de câncer de cólon e mama. Outro grande benefício da atividade física é prevenir osteoporose, artrite, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.
Índice de massa corporal.
O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.
IMC= massa
Medir seu IMC.
Índice de massa corporal.
O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.
IMC= massa
(altura . altura )
http://www.minhavida.com.br/dieta/avaliacao/cpckwsregime/index?cookie=1
http://www.minhavida.com.br/dieta/avaliacao/cpckwsregime/index?cookie=1
A medição de gordura corporal é reconhecida como um método mais eficaz de análise da "perda de peso". Quando uma pessoa fala que quer "perder peso", na realidade o que ela quer dizer é que ela quer perder gordura.
http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx
email: davivital@hotmaiol.com
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Se você fizer 500 polichinelos por dia, terá queimado 100 calorias e cada série desse exercício não leva mais que dois minutos para completar. São apenas 10 minutos por dia. Qualquer pessoa pode tirar um momentinho de sua rotina para essa atividade. Pode ser antes do banho, enquanto seu computador está ligando, durante o comercial do seu programa preferido… Você vai botar o coração para funcionar e queimar 700 calorias na semana.
Três abdominais que dão resultados.
Estes são os exercícios abdominais mais famosos, simplesmente porque eles são os mais adequados, os top de linha, os superiores. Portanto, são os que trazem melhores resultados quando o objetivo é buscar uma barriga tanquinho, um abdômen chapado de verdade. Tem certos momentos em que não adiante inventar: basta seguir fielmente os programas dos exercícios e você vai começar a ver os resultados do seu empenho em cerca de oito semanas. Determine-se!
1.Laterais
Deitada sobre um dos lados do corpo, pés para a frente, pernas flexionadas, braço (de baixo) estendido para dar equilíbrio e mão (de cima) na nuca, para fornecer força. Flexione o tronco enquanto também eleva a perna (de cima) até alinhá-la aos quadris. Vire e repita do outro lado.
Programa para iniciantes
Primeira semana
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
2.Parte superior.
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, as duas mãos atrás da nunca. Se achar necessário, apóie os calcanhares num banco ou cadeira. Sem tirar a região lombar do solo, eleve lentamente o troco e volte, desta vez sem encostá-lo no solo.
1. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
2. Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Objetivos do Alongamento
o Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
o Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
o Facilitar o relaxamento muscular;
o Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
o Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Um degrau que faz milagres
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Polichinelo
Se você fizer 500 polichinelos por dia, terá queimado 100 calorias e cada série desse exercício não leva mais que dois minutos para completar. São apenas 10 minutos por dia. Qualquer pessoa pode tirar um momentinho de sua rotina para essa atividade. Pode ser antes do banho, enquanto seu computador está ligando, durante o comercial do seu programa preferido… Você vai botar o coração para funcionar e queimar 700 calorias na semana.
Abdominais
Três abdominais que dão resultados.
Estes são os exercícios abdominais mais famosos, simplesmente porque eles são os mais adequados, os top de linha, os superiores. Portanto, são os que trazem melhores resultados quando o objetivo é buscar uma barriga tanquinho, um abdômen chapado de verdade. Tem certos momentos em que não adiante inventar: basta seguir fielmente os programas dos exercícios e você vai começar a ver os resultados do seu empenho em cerca de oito semanas. Determine-se!
1.Laterais
Deitada sobre um dos lados do corpo, pés para a frente, pernas flexionadas, braço (de baixo) estendido para dar equilíbrio e mão (de cima) na nuca, para fornecer força. Flexione o tronco enquanto também eleva a perna (de cima) até alinhá-la aos quadris. Vire e repita do outro lado.
Programa para iniciantes
Primeira semana
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
2.Parte superior.
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, as duas mãos atrás da nunca. Se achar necessário, apóie os calcanhares num banco ou cadeira. Sem tirar a região lombar do solo, eleve lentamente o troco e volte, desta vez sem encostá-lo no solo.
Primeira semana
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 25 a 30 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 30 a 35 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
Cada vez que elevar uma parte do corpo, inspire. Quando descer, expire;
Apóie a coluna em algo macio. Um tatame, um tapete gostoso ou uma toalha felpuda;
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 25 a 30 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 30 a 35 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
Cada vez que elevar uma parte do corpo, inspire. Quando descer, expire;
Apóie a coluna em algo macio. Um tatame, um tapete gostoso ou uma toalha felpuda;
Importantíssimo: mantenha o abdômen contraído o tempo todo;
Se quiser mais eficiência, fixe caneleiras de 2 kg a partir da segunda semana. O mesmo vale para os bíceps;
Se, no início, precisar descansar mais do que 30′ entre uma série e outra, faça isso, sem culpa.
3.Parte inferior.
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, braços estendidos ao longo do corpo, com as costas das mãos voltadas para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte à posição inicial, lentamente.
Se quiser mais eficiência, fixe caneleiras de 2 kg a partir da segunda semana. O mesmo vale para os bíceps;
Se, no início, precisar descansar mais do que 30′ entre uma série e outra, faça isso, sem culpa.
3.Parte inferior.
Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, braços estendidos ao longo do corpo, com as costas das mãos voltadas para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte à posição inicial, lentamente.
Primeira semana
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 25 a 30 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
3 séries de 15 a 20 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Segunda semana
3 séries de 20 a 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Terceira semana
3 séries de 25 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Quarta semana
3 séries de 25 a 30 repetições, com 30” de intervalo entre uma e outra
Daí por diante repita a quarta semana, sempre.
Dicas para Alongamentos
1. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
2. Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Objetivos do Alongamento
o Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
o Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
o Facilitar o relaxamento muscular;
o Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
o Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
